Bankdrücken
Aufwärmen
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Kurzhantel Bankdrücken
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Deadlift / Kreuzheben
Aufwärmen
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Einarmiges Kurzhantel Rudern vorgebeugt
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Latzug (breiter Griff)
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Wadenheben stehend o. sitzend
3 Sätze: 8 bis 10 WH
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
Aufwärmen
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Kurzhantel Seitheben
3 Sätze: 8 bis 10 WH
Kurzhantel Seitheben (sitzend)
3 Sätze: 8 bis 10 WH
Crunches am Kabelzug
3 Sätze: 8 bis 10 WH
Squats / Kniebeugen
Aufwärmen
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Beinpresse
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Beincurls liegend
3 Sätze: 8 bis 10 WH
Wadenheben sitzend
3 Sätze: 8 bis 10 WH
Enges Bankdrücken
Aufwärmen
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Langhantel Bizeps Curls
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken sitzend
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Kurzhantel Hammer Curls
3 Sätze: 4 bis 6 WH
Captain’s Chair Beinheben
3 Sätze: 8 bis 10 WH